Letzte Aktualisierung

23.02.2014 10:15:10

 

 

 

Entspannung

 

Ich persönlich finde Entspannung ganz wichtig beim Heilungs- und Genesungsprozess und auch für das Danach.

Entspannung war für mich ein Lernprozess,

vergleichbar, mit dem Erlernen einer Fremdsprache.

Man muss die jeweilige Entspannungstechnik immer wieder ausüben,

damit sie einem in Fleisch und Blut übergeht.

Ich finde das Wichtigste beim Erlernen einer Entspannungstechnik ist,

dass man sich darauf einlassen kann,

dass man offen dafür ist.

Krampfhaft zu versuchen entspannen zu müssen,

ist der falsche Ansatz.

Bis man die passende Entspannungstechnik findet die zu einem passt,

kann etwas Zeit vergehen.

 

Ob dies nun die hier aufgeführten Techniken sind,

oder aber ein entspannendes Schaumbad,

das Lesen eines Buches,

ein Spaziergang,

oder einfach das Sitzen ohne etwas zu tun ist,

hauptsache man kann dabei einfach seine Gedanken zur Ruhe bringen.

 

 

 

 

So war es jedenfalls bei mir.

 

 

Auf dieser Seite werde ich Entspannungtechniken aufzeigen,

die ich selbst versucht habe und die,

die ich heute noch anwende.

 

 

 

Progressive Muskelentspannung  nach Jakobson

 

Ich kam durch eine CD auf diese Entspannungstechnik.

Hier bei werden verschieden Muskelgruppen, 

man fängt bei den Füssen an und wandert während der Übung

immer weiter nach oben bis hin zum Kopf,

im Wechsel an und entspannt

und während An- und Entspannung die Spannung etwas hält.

Diese Entspannungsübung kann man im Liegen,

aber auch im Sitzen  machen.

Ich habe sie immer im Liegen gemacht,

wobei ich dadurch so entspannen konnte,

dass ich manchmal kurz vor dem Einschlafen war.

 

Hier kann man sich anschauen,

wie die Übungen gemacht werden.

Leider habe ich kein besseres Video zu dem Thema gefunden.

 

Quelle: Youtube

 

ZEN Mediation

 

 

Dafür hatte ich mir damals extra ein Videokassette besorgt.

Diese Entspannungsmethode wird im Sitzen durchgeführt.

Hierbei steht die Konzentration auf das Hier und Jetzt im Vordergrund.

Es zu erklären fällt mir schwer, daher setzte ich lieber Videoclips ein,

anhand derer kann man sich selbst ein Bild machen um was es dabei geht.

 

 

 

 

Quelle: Youtube

 

Quelle: Youtube

 

 

 

Mudras / Fingeryoga

 

 Fingeroga auch Mudras genannt,

funktionieren ähnlich wie die Akkuperssur.

Als  kleines Beispiel,

habe ich diesen Clip gefunden,

der ein wenig zeigt wie das geht.

 

 

 

Quelle: Youtube

 

 

Es gibt auch die eine oder andere Internetseite,

die zeigt wie man die verschiedenen Fingerstellungen anwendet und bei was.

 

 

Quelle:

http://mudras.wohin-woher.com/

aus der Seite kann man die einzelnen Bilder anklicken,

dadurch erscheint das abgebildetet Bild rechts vergrössert.

 

 

 

 

 

 

Atemübungen

 

Atemübungen kann man immer und überall machen.

Ich selbst mache diese Atemübung,

von all den hier aufgeführten Entspannungsmethoden,

am liebsten.

 

 

Quelle: Youtube

 

 

 

Diese hier gezeigte Übung habe ich selbst auf CD,

und bin dadurch auf die Entspannung durch Atemübungen gekommen.